最近、よく眠れない・・・ 朝起きても疲れが抜けない・・
「ウツ」の初期症状もよく眠れないことから始まります。
深い眠りに必要なのは、骨盤の弾力性です。
睡眠のリズムと骨盤の開閉リズムには深い関係があります。
なぜなら・・・
骨盤が開くと、副交感神経が優位になり眠気が出てきて、完全に開くと熟睡します。
そして、骨盤が閉まった時に目が覚めます。
睡眠の問題は、骨盤から改善していきましょう!(^^)!
骨盤のしなやかな弾力性が熟睡の秘訣なのです。
それから、後頭部が凝っていると眠りが浅くなるので
首の後ろにあてる蒸しタオルもおすすめです♪
さらに、アキレス腱も安眠には大切なポイントです。
アキレス腱が縮んでいる時も眠れないことが多いです。
なぜなら・・・
ここが縮むと後頭部と首の緊張が抜けないので、眠気が起きてきません。
私のレッスンでは、毎回、アキレス腱ほぐしをしますが、皆さんとても痛そうです。
(*_*;凝っているのですね
しかし、アキレス腱ほぐしの後は目がすっきりとして綺麗な目をしています。
それでは、アキレス腱ほぐしのやり方です。
まず正座をします。
アキレス腱に反対側の足首を重ねて座り、徐々に体重をかけていきます。
お尻を左右に揺さぶり、自分の体重でアキレス腱をほぐしていきましょう。
それを、両足行います。
アキレス腱ほぐしがとてもつらい方には、アキレス腱への蒸しタオルもおすすめです(*_*;
氣が付けば健康、振り返れば幸せ。
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編集後記
部屋に花を飾ると心に余裕ができますね。
私はバラが好きで、赤やピンクの一本を飾っています。
帰宅後に「ただいま！」
出かける前に「行ってくるね！」と声をかけたり・・・
ちょっとしたことだけど、なんだか心に温かさがわくような気がします。
私はたまに腰痛が起きます。
何かの拍子に、ギックリ腰のようにいきなり痛くなり、動けなくなってしまうパターン。
少しずつ腰に痛みが起こり、そのうちだんだん痛みがひどくなるパターン。
私は後者の方が多いです。
私は健康のために、必要に応じてストレッチを続けています。
しかし、仕事が忙しくなると仕事に時間を取られてしまう。
忙しいだけで、時間は無いわけではありませんが・・・・・。(-_-;)
そもそものんびり屋の私は、忙しい時など、あれよあれよという間に一日を終えてしまいます。
それが、次の日も、その次の日も同じように仕事に追われると、ストレッチをさぼってしまいます。
いつの間にか『さぼり』の日が続くと、カラダが硬くなり動きも硬くなります。
カラダや内臓の疲労が溜まっていくので、足も腰も硬くなり、とうとう腰痛が出てしまいます。
問題は、『どうやって腰痛を治すか。』ではないのです。
『どうやったら腰痛にならないようにするか。』なのです。
私の場合、毎日でなくともストレッチをやって、カラダに疲労を残さず、硬いカラダにしないことが大事なのです。（わかっているのに・・・）
(-_-；)
分かっていても、忙しいと忙しさを言い訳に自分を誤魔化してしまいます。
病氣など、どんな体調不良も同じです。
毎日の生活習慣で、食事や運動などの自力健康法は、コツコツと続けることが大事であって、続ける意志とそれを裏付ける自分に正しいと思う考え方が必修なのです。
氣が付けば健康、振り返れば幸せ。
スワイショウは、カラダと心の浄化に効果的です。
両手を脱力させて振り子のように前後に振る動きを繰り返すことによって
胸、首、腕、背中の筋肉や関節をほぐして、呼吸が楽なカラダにしてくれます。
同時に、単純な動きを繰り返すことで脳の緊張がほぐれて、過去の
マイナス感情がどんどんと排泄されていきます。
不眠の解消にも効果的です。
カラダの力を抜きながらいい加減に行っていきましょう！
最初は１分から始めて５分。
やり方は
◎足を肩幅に開いて立つ。
脚を肩幅くらいに開き、両足は平行にする。
◎膝は軽く曲げて脇をやや開き、腕を鳩尾の高さまで上げる。
腕を上に上げすぎると興奮するので、それ以上は上げないように。
◎腕を脱力させて振り子のように振りましょう。
腕の力を抜いて前後に振り子のように脱力して振る。
◎それと共にカラダ全体も自然に合わせた動きになります。
腕を前に出すときに息を吐く。
◎５分繰り返します。
オンラインでの仕事の合間に。
頭が疲れたな～というときにやってみてください。
氣がつけば健康 振り返れば幸せ。
１０月は、骨盤は締まり感受性が高まってきます。
食べ物は、好きなもので少しでもお腹が満ちる秋です。
１０月は晩秋、日中は涼しくて過ごしやすくなります(*_*;
早朝には朝霜がみられるようにもなり、朝夕の冷え込みに秋の深まりを感じる頃です。
中旬ごろには稲穂も膨らみ、稲刈りが始まります。
そろそろ、渡り鳥や紅葉も見られるようになりますね。
美しい自然の中に身を置いて秋を感じる。
本や映画にどっぷりと浸かって芸術に親しむ。
感受性を磨くには最適の時期です。
ちなみに・・・「食欲の秋」という言葉がありますが、
骨盤が締まってくるこの時期、本来はたくさん食べたくならないのが
身体の自然な反応です(*_*;
たくさん食べたくなってしまう人は、夏に冷房などでの「冷え」が進んでいないか、
自分の身体を点検してみましょう。
この時期は美味しいものがたくさんありますが、秋の身体は、冬へ向けて骨盤が締まる途中なので
「とにかく、たくさん食べたい！」という要求はしないのです。
「食欲の秋」といってたくさん食べたくなるのは、冷えによって泌尿器に負担がかかり、
そのことから起こる胃酸過多を緩和しようとする働きのためなのです。
むしろ、秋の食べ物は木の実に象徴されるように、栄養価の高い食べ物が多く、
少しの量でも身体は十分に満たされます。
そして、本当に身体が望むものを食べた時には、お腹が「満ちる」という感じがしてくるものです。
それは・・・「もうこれ以上食べたら、吐きだしそう」という満腹感とは違うものです。
つづく。
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骨盤講習会
秋は骨盤の季節。
骨盤が締まり始めるこの時期に、骨盤の歪みを改善していく体操を
楽しく講義を交えながらストレッチしていきます。
女性の骨盤の特性もお話しします♪
日時 １０月９日（土）１０：００～１２：００
場所 白金台VITARIEサロン
講師 YASUE （ナチュラルストレッチ主宰・日本女子体育短期大学卒・C級スポーツ指導員）
参加費 ３，８５０円
持ち物 ５本指ソックス タオル、水分、筆記用具
定員 ５名様
お問合せ 自然飛ホームページよりお申込みホームから
メール perfection1119@nifty.com まで。
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★ナチュラルストレッチ 鎌倉
毎週日曜日 ９：００～１０：１５
★自然飛
毎週日曜日 １０：３５～１１：５０
★白銀台VITARIEサロン 定員５名様
毎週水曜日 １０：４０～１１：４０
毎週日曜日 ２：００～３：００
３：３０～４：３０
５：００～６：００
★お問合せ 自然飛ホームページよりお申込みホームから
メール perfection1119@nifty.com まで。
体験はいつでもお気軽にどうぞ♪
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編集後記
今朝、散歩してきました。
逗子海岸は朝日が昇り、海は波が高く、サーファーもたくさん入っていました。
逗子海岸は波が比較的に穏やかで、いつもはウインドサーフィンやサップの人が多いのですが、
今朝はサーフィンの人が多かったです！
朝の空気は昨日の台風で洗い流され、とても澄んでいました。
散歩の帰り道は山道を歩きましたが、また違った森林の香り・・・
今朝は心も身体も浄化されました。
骨盤に弾力があって呼吸が深いと、外見的にはお尻の形が立体的に見えます。
よく、「お尻が持ち上がっている」という言い方をしますが、それは同時に、
顔の筋肉が立体的になっているということでもあるのです。
カラダには、目に見えない色々なシステムがあって、骨盤（お尻）と顔は関連部位なのです。
骨盤に弾力が出ると元氣になって恋愛をする人が多くなります。
これは、骨盤に弾力が出てきて「恋愛をしたい！」
という意欲が体の内側から出てくるこということです!(^^)!
また、骨盤に弾力が出ると、生き生きとした表情になって魅力的になります。
実際に、骨盤に弾力が出てくると元氣になり、顔の色もつやもよくなって、
笑顔や表情も変わってきて綺麗になります。
同じ人とは思えないほどに変わる人もいます。
女性が『恋愛をすると綺麗になる！』ということを実感している人は結構いると思います♪
元氣が出てくると、綺麗になって恋愛をしやすくなる。恋愛をすると綺麗になって元氣になる。
これは鶏と卵みたいなもので、どっちが先なのか？
というようなことを、どちらからでもとらえてよいと思います。
実際に、良い恋愛をしている女性の骨盤は弾力があります。
骨盤のしなやかな動きの中から生まれてくる元氣には、人を惹きつける力があるのです。
また、骨盤から綺麗になった場合は、「引き締まった下腹部」になっています。
お尻の外側の筋肉が立体的に盛り上がってくるようになったら、下腹部は引き締まって、
わき腹からのシルエットも美しいラインになってきます。
ウエストが引き締まって見えるということは！
◎第一に、骨盤が引き締まっているということ。
これは腰の腰椎の３番が、柔らかく動くようにストレッチをするといいです。
→両膝を立てて９０度にします。
小さく左右に膝を倒してみましょう。
腰をねじるストレッチを小さく微妙に行います。
◎第二に、わき腹の筋肉が引き締まっていること。
ウエストのくびれから肋骨の下腹部にかけての筋肉の柔らかさを作ると、
わき腹の筋肉は見る見るうちに、引き締まってきます。
これは腰椎２番の柔らかさを作るストレッチをして作ります。
→両膝を立てて９０度にします。
左右交互に、つま先の上げ下げを小さく行います。
さらに、骨盤の前後の動きが柔らかくスムーズになると
背筋などの筋肉も立体的に見えやすく、ウエストはとても細く見えます。
骨盤の弾力を作ると人は魅力的になるのです。
氣がつけば健康 振り返れば幸せ。
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編集後記
秋も深まってきましたね！
私の大好きなモンブランもケーキ屋さんの真ん中に並ぶようになりました。
近くの喫茶店でのケーキセットのモンブランがおいしい！
注文をしてから作ってくれるのです!(^^)!
休日にはモンブランと読書が今のお気に入りの時間です♪
